O Poder da Água

Sabia que a água serve como meio de transportes dos nutrientes?

A água tem muitas funções no nosso organismo, tais como, transportar os nutrientes e

eliminar resíduos desnecessários do nosso organismo, regular a temperatura corporal, manter

o normal funcionamento dos órgãos e contribuir para um bom funcionamento cognitivo.

Se está com um destes sintomas é possível que estejas desidratado/a:

• Dores de cabeça;

• Cansaço;

• Diminuição da capacidade de concentração, atenção e memória.

E qual é a quantidade necessária de água que precisamos de ingerir?

A quantidade é variável a cada faixa etária e género, isto é:

FAIXA ETÁRIA FEMININO MASCULINO

2 - 3 anos: 1L (feminino e masculino)

4 - 8 anos: 1,2L (feminino e masculino)

9 - 13 anos: 1,4L (feminino) 1,6L (masculino)

Adolescentes e adultos: 1,5L (feminino) 1,9L (masculino)

Além disso, pode aumentar a ingestão de água através de: chás, infusões, leite, iogurte, fruta, hortícolas e métodos de confecção, tais como: sopas, açordas, guisados e estofados.

Nutricionista Bárbara Meira (4998N)